学做产后第1天的月子保健操
2019年10月10日 05:36:00 作者 阳光博爱

  中国人传统的观念是产后要“坐月子”,就是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但新观念认为,坐月子期间适当的运动,对产妇身体的复原有很大的帮助。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动,坐月子第2天便可以在室内走动,做适宜的月子保健操,有利于产后恢复。

  月子保健操

  产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

  (1)手指屈伸运动

  从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

  (2)深呼吸

  用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。

  (3)转肩运动

  臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。

  (4)背、腕伸展运动

  两手在耳前握住,向前水平伸展。

  手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。

  两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。

  (5)脚部运动

  脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。

  两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。

  两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

  (6)颈部运动

  仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。

  不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。


   
 
 
 
 
   
 
 
 

 
 
 
 
 

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